早上9点，许氏武馆。
23名学生按照身高从左往右依次排列。
许君月、许君星姐弟俩站在队伍最左侧，表情认真。
“跆拳道，是力量和全身协调能力综合发展的格斗。”
“在学习中，要根据自己的力量基础，以及学习掌握具体技术的需要安排训练，使身体局部力量和整体力量，大肌肉群力量和小肌肉群力量训练结合起来进行。”
作为中华武术传承世家，许岩的武馆主要教授的居然是跆拳道，说起来多少有些讽刺。
许岩也想过教学太极拳和八极拳，但只有一些老人对太极拳感兴趣。
至于八极拳，许岩想打破不外传的祖训，但无奈没人学，或者说找不到合适的人学。
最后，许岩只能妥协，随大流，教学跆拳道和散打。
“全体都有！”
许岩负手在前，目光巡视一圈，最后落在君月君星身上，“10岁及以上学生，立卧撑跳三组，收腹跳三组，原地膝跳五组，每组间隔3分钟。”
“7至9岁学生，做两组即可，7岁以下，一组训练。”
“开始！”
一声令下，包括君月君星姐弟俩在内的25名学生，全部四散开来，或两两一对，或独自训练，开始训练。
这些学生基本上都小于十岁，只有陈青等五位学生满足了正常训练的量。
许岩并没有强制性要求，只需要按照自己的身体自行训练。
当然，作为教练，许岩不敢大意，时刻关注学生的训练动作，确保每位学生都能正确的训练。
八极拳达到宗师级别后，许岩除了八极拳的领悟深刻，最大的收获就是身体素质。
武术从来不是固步自封、闭门造车，很多地方都可以触类旁通。
许岩发现自己在跆拳道、散打、太极拳等方面的理解更加透彻，他相信，只要给自己一段时间，绝对可以快速突破等级。
这也让他的教学更加具有针对性和适应性，可以有效根据学生身体素质进行合适的培训。
最直观的就是，许岩的眼光，可以从细微的动作中，发现学生的不足和优势，有利于因材施教。
一个小时后，所有学生累的气喘吁吁，汗流浃背。
“青哥，你发现没有，小师弟好像比以前更加勤奋了。”郑浩累的趴在地上，煤气罐一样的身躯让他做这些动作更加困难。
陈青看向许君星，后者还在咬牙坚持，努力训练，玩笑道：“加油吧，说不定过几年，你连小师弟都打不过了。”
“不可能，就凭我的体重，让他双手双脚，都破不了我的防。”郑浩拍了拍圆滚滚的肚子，颇为自豪。
陈青：……
“休息十五分钟。”
许岩提着一个纸箱走进来，将里面的雪糕取出来，笑道：“陈青，李达，过来发雪糕，一人一个，拿到什么吃什么，不许挑。”
“哦！老师威武。”
全体学生欢呼，瞬间充满能量，争先恐后跑过来，但发现许岩严厉的眼神，又纷纷排好队伍。
“阿月，阿星。”
陈青拿出两个雪糕，递给君月君星，君星毫不犹豫接过，“谢谢陈青哥哥。”
君月就懂事多了，看向许岩，得到许岩允许后，才接过雪糕。
“谢谢陈青哥哥。”
好可爱。
陈青觉得自己心都要化掉了，又可爱又懂事，要是他妹妹该有多好。
“不客气。”
待君月君星离开后，后面的学生们打趣道：“好你个陈青，都知道曲线救国了，居然讨好小师妹小师弟。”
“我这是尊老爱幼。”
陈青赶紧取出一个雪糕，恭敬地送到许岩面前，“老师，给您。”
“哈哈，还是你懂事，待会儿我传你绝招。”
许岩撕开包装，咬了一口，故意大声说道。
此言一出，引得众学生投来“鄙夷后悔”的目光。
哀嚎声，征讨声……
然后坐在一起吃雪糕。
……
十五分钟后，许岩开启第二轮教学。
柔韧训练。
跆拳道竞技运动以踢法为主，对腿部和腰髋的柔韧性有极高的要求，这里主要介绍腿髋部和腰部的柔韧性训练方法。
柔韧性训练方法分为主动练习法和被动练习法。
主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性。
被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力
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