悠闲小说 > 恐怖灵异 > 七零,大小姐惊艳全场撩爆外交官 > 第34章 瑜伽教学局
    第三十四章 瑜伽教学局

    又看了一下其他人,“要不都试试,拉伸可以让腿显得更修长一些。”

    看了一圈她们,神秘兮兮的“说不定还能长高。”

    王丽丽声音小小的问,“我可以一起吗?”

    傅初优:“当然。”

    其余几人也都纷纷表示要一起。

    傅初优放下田依依的腿站起身,“我先换身衣服,你们把自己的床铺收拾一下。”

    她穿的还是布拉吉的裙子,肯定不适合做瑜伽。

    这里也没有瑜伽垫,地板也是水泥的,幸好宿舍的床够硬。

    傅初优:“好了吗?”

    白梅:“这样就可以了不?”

    她把床上的所有东西都搬开了,只剩下褥子。

    傅初优:“就是这样。”

    田依依:“开始吧,开始吧。”

    李西桃:“行了。”

    王丽丽:“我好了。”

    看他们都准备好了,傅:大明星:初:身材管理:优,瑜伽课堂开课了!

    傅初优:“像是你们每天训练量那麽大,还有合唱队一排练要站很久,都会使小腿肌肉发达,显得腿粗,有效的拉伸和放松就可以改善这些情况。”

    说着傅初优就做了第一个动作,“向我这样先做一个“工”字步。”

    双手交叉放在前面的大腿上,看大家跟上之后她继续叮嘱,“一定要把脚后跟踩实,膝盖要绷直。”

    田依依:“哦!有点痛哎。”

    傅初优:“拉伸的时候就是有点痛。”

    “上半身要挺直,收紧小肚子,坚持30秒。”

    说着她起身帮大家规范了一下动作。

    “丽丽,腿伸直不能弯。”

    “小梅姐,挺胸抬头。”

    “桃子,这里使点劲。”

    “…29,30。时间到同样的动作换腿。”

    傅初优:“感受到小腿的拉伸了吗?,不能松懈不然拉伸感会小很多的,导致事倍功半。”

    田依依:“真的是耶。”

    后面傅初优教她们做了俯身抱膝,下犬式,垫脚掌

    “最后一个,和刚才一样坐在垫子上,双腿伸直自然张开。”

    “这个可能会更痛一点,勾脚尖,俯身下去,用手抓住脚掌,尽可能地用你的胸口靠近膝盖。”

    田依依还有力气开玩笑:“啊,那小梅姐岂不是很容易。”

    说着还往白梅那里看了一眼,眼里有丝丝地羡慕。

    白梅:“田依依!”

    田依依:“姐,姐,我这是羡慕~”

    白梅羞恼地瞪了一眼她。

    傅初优觉得,田依依的性子真的很不像这个时代培养出来地女孩。

    好吧,她也不像。

    傅初优没有理会她们地打闹:“大家自然呼吸就好,这个动作很容易憋气。”

    “注意膝盖要压实在床上,贴住坚持30秒。”

    宿舍没有人说话,虽然没有剧烈运动,仅仅只是拉伸,几人都有出汗。

    时间到,傅初优先起身。“可以了,感受一下,有没有好一点。”

    白梅:“感觉有点抽筋。”

    王丽丽:“我也是,但还挺舒服,轻飘飘的。”

    傅初优:“证明动作标准了,而且以前也没有拉过就会这样,多来几次就会好的。”

    田依依:“我魂都要飘在天上啦~”

    李西桃看了她一眼:“很舒服。”

    傅初优:“练舞肯定经常小腿用力,这个就是专注小腿的,比你们粗略地全身拉伸一下效果好的多,每天坚持是有好处的。”

    田依依在一边猛猛地点头,“这会儿确实挺舒服的。”

    白梅:“初初,你好像有长高。”

   
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